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喝母乳的好處多多，甚至哺乳本身也具安撫效果，可以讓寶寶比較平和，然而若寶寶常常睡不安穩，即使改善睡眠環境也無濟於事，哺乳的媽媽可能要自我檢視一下，是否食用了有提神作用的飲料或刺激性食物，轉換成乳汁被寶寶吸收，的確可能干擾寶寶睡眠。

▲ 若寶寶常常睡不安穩，即使改善睡眠環境也無濟於事，哺乳的媽媽可能要自我檢視一下，是否食用了有提神作用的飲料或刺激性食物，轉換成乳汁被寶寶吸收，的確可能干擾寶寶睡眠。

敏盛醫院婦產科醫師許明信表示，許多人好奇寶寶喝母乳到底吃到什麼，簡單來說就是「媽媽吃什麼、乳汁就含有什麼」，因此建議哺乳媽媽務必均衡飲食，寶寶才能從母乳得到充足營養。

咖啡因提神品勿用

吃了什麼可能讓寶寶睡不好？許明信醫師表示，包括咖啡、茶及可樂均含有咖啡因，對於大人來說是提神效果，但寶寶也會跟著過度興奮、導致睡不好，因此建議補乳的媽媽，最好不要喝這類飲品。

要注意的是，即使媽媽本身不會對咖啡因這麼敏感，喝了也可照樣熟睡，但無法確保寶寶也具有一樣的體質，因此仍不建議證在哺乳者食用。此外，也不要喝其他提神飲料或吃太刺激性的食物。

安神中藥茶飲可幫忙

那麼若哺乳媽媽食用幫助寧心安神的食物，對寶寶是否也有安神效果？許明信醫師肯定，因此若寶寶真的睡不太好，哺乳媽媽適度喝一些安神的中藥茶飲，是有些幫忙的。

哺乳媽媽別用安眠藥

然而，正在哺乳的媽媽若自己也睡不好，一般仍不建議食用安眠藥，許明信醫師表示，食物或藥物殘留在乳汁內的量，遠比出生前透過胎盤傳給寶寶的濃度高，因此建議哺乳媽媽採用其他助眠方法，非不得已不要使用安眠藥。

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很多人的不快樂是來自不滿意，不滿意部屬，不滿意孩子。我們都知道要看他們的優點，但是，總是在看到不完美時，急怒攻心的指責……。

親子作家彭菊仙也曾有上述狀況，直到她學會「閉眼睛」的快樂秘方。

彭菊仙，三個男孩的全職媽媽。走進她家客廳，第一眼見到的是由三個紙箱黏成、一個人高的長方形紙盒，那是熱愛魔術的大兒子翔翔帶著兩個弟弟DIY的道具，專門表演「把人變不見」。

「直到現在，翔翔已經讀國中，他只要學會新的魔術，一回家馬上表演給我看，我還是第一個觀眾，」彭菊仙的滿足溢於言表。很難想像，六、七年前，雙方相處曾經一度緊張到讓彭菊仙每晚獨自掉淚。

六年前，翔翔剛進小學一年級，遇上年級中最嚴厲的老師，偏偏翔翔有點過動，個性大而化之，經常忘記帶東西到學校，還會上課隨興拉起小提琴，平均每三天就被老師寫一次聯絡簿，老師甚至下紙條給她：「請帶小孩去給醫生檢查，看看是否要送去就讀資源班。」

小孩的脫線引發彭菊仙在職場上的完美性格，只要小孩有一點點脫序，她就緊盯不放，那段期間，小孩不敢跟她講話，只要稍有不順母親的規則，彭菊仙形容自己是「發瘋的野獸」，會氣到連續賞給老大三個巴掌。但到了夜晚，她就被罪惡感掐到窒息，而哭著入睡。

有一次，彭菊仙檢查翔翔的聽寫考試本，有三個錯誤，有兩個是忘記寫聲符；她回想起，開學以來，兒子漏寫聲符不知被冤枉扣了多少分，無論叮嚀多少次，他依然故我。

彭菊仙再度爆發：「你為什麼不能表現好一點，什麼事情都隨隨便便，漫不經心，難道你對自己都沒有要求嗎？做事情不能認真一些嗎？」

此時，低頭不語的翔翔說話了：「媽媽，你一定沒有看見我的優點。」

彭菊仙驚覺，在罵小孩的那一刻，兒子在她眼裡滿是瑕疵，她自問：我怎麼可以把他罵到一無是處？

當天晚上，她重溫翔翔小時候的照片還有錄影帶，她想起當自己第一次接觸到這塊從肚子裡出生的血肉，不帶任何成見，那種純粹油然而生的母愛。她提醒自己回到初衷，好好愛孩子真正的樣貌，而不是硬要把他捏成自己期望的樣子。

每次，彭菊仙發覺自己又要發怒，她先深呼吸三到五次；接著讓自己坐下、閉上眼睛，「閉眼睛可以讓自己規避混亂場面的刺激，免得讓自己怒從中來，也有助於想想該如何說話，提醒自己『他還是個孩子』，」彭菊仙說。

閉眼睛後的沉靜，讓她思考，事事滿分是否有必要？過去，她規定翔翔用完東西要馬上歸位，逐漸，她降低標準，房間的整齊度只要不妨礙做功課、東西放好就好，結果兒子達陣機率提高，雙方很少發生衝突。

把怒氣控制好，她才更有機會與心思，看到孩子的好。

一天，聯絡薄上再出現老師留言時，這樣寫著：「翔翔最近下課會在教室拉琴，同學喜歡圍在他身旁聽，大家好快樂，謝謝翔翔。」一讀完，她忍不住流下淚來。孩子學會自制，長大了，知道別在上課拉琴，改在下課跟所有人分享。

原來，在發怒前，給自己一個深呼吸的機會，也是一種讓自己與家人都快樂的方法。